2型糖尿病の運動療法2（2型糖尿病の治療9）

キチジョウソウ（http://www.hana300.com/aakaisetu.html画像提供）

　どのような運動が良いのでしょうか？

　運動の強さは中等度以下（脈拍100〜120/分）で1回10〜30分、週3〜5回を目安に行います。具体的には散歩、ジョギング、ラジオ体操、自転車、水泳等の全身の筋肉を使う有酸素運動が良いようです。筋力が低下した高齢者では軽い筋力トレーニングも必要です。忙しくて運動できない方は、通勤や職場で万歩計を付けて歩行を行い、1日1万歩を目安にして下さい。