肥満のお話11

サンシュユ（http://www.hana300.com/aakaisetu.html画像提供）

肥満の薬物療法は？
（１） マジンドール（サノレックス）。これは中枢性に作用し食欲を抑制します。保険適応はBMI35以上の超肥満者で約3ヶ月の限定使用となっています。
（２） 防風通聖散。保険適応は便秘です。成分の熱産生と脂肪分解作用によります。但し、食事・運動療法を併用する必要があります。
御興味のある方はお近くの先生に御相談下さい。

肥満のお話10

カラスノエンドウ（http://www.hana300.com/aakaisetu.html画像提供）

　肥満の運動療法、行動療法とは？
（1） 運動療法のこつは毎食後30分に約30分散歩程度の軽い運動がお勧めです。関節が痛い方は、プールでの歩行運動も効果的です。
（2） 行動療法とは動機付けのことです。毎日、4回（起床時、昼食後、夕食後、就寝前）体重を測定し記録します。自己評価を行い、自ら自覚させます。これが意外と効果的です。
（3） 過食はストレスのはけぐちとされています。たとえば、嫁姑との確執、配偶者の帰宅が遅いなどです。趣味など、食べること以外に興味を持てることを探しましょう。

肥満のお話9

ホトケノザ（http://www.hana300.com/aakaisetu.html画像提供）

　タバコをやめると太りますか？
タバコをやめるとどうなるか。
（1） 口寂しくなり、ついつい間食してしまう。
（2） 味覚が敏感になり食事がおいしくなる。
タバコを吸うとどうなるか。
（1） 胃が荒れて、消化吸収能力が落ちる。
（2） 消費熱量が増える。
やっぱり太る可能性が大です！！
でも、動脈硬化をはじめ、メタボリックシンドロームの増悪因子です。タバコはやめて健康に痩せることを目指すべきなのです。

肥満のお話8

ナノハナ（http://www.hana300.com/aakaisetu.html画像提供）

　間食はいけないのですか？
間食は食べ方しだいです。まとめ食いなどを避けるために、適量の牛乳や果物はOKです。
肥満のために良くないのは『だらだら食い』です。できれば、食べる頻度、場所、量を決めておきます。また、種類別で避けた方が良いものは洋菓子です。これは脂肪や糖分を多く含み高カロリーです。

肥満のお話7

オウバイ（http://www.hana300.com/aakaisetu.html画像提供）

　お酒をやめないで痩せる方法は？
アルコールは種類を問わず高エネルギーです。それでも飲みたい人は次の点に注意してください！
(1) 先ず、1回／週で飲まない日を作る。
(2) 『節酒宣言』を行って、周囲の人の理解と協力を得る。
(3) 外で飲むと多くなりがち、家で飲むことを心がける。
(4) 買い置きは禁物。冷蔵庫には今日飲む分だけ入れる。
(5) 高カロリーなつまみ（フライドポテト、刺身、ナッツ、チョコレート、チーズ等）は食べない。
(6) 飲んだ後に、ラーメンなどの夜食は食べない。
　いかがですか？がんばりましょう！

肥満のお話6

クロッカス（http://www.hana300.com/aakaisetu.html画像提供）

　『ダイエット』のこつの続きです。

（3）　『おかず食い』は痩せにくい！
魚や肉、卵、豆腐は蛋白質も豊富ですが脂肪もかなり含まれておりかなり高カロリーです。御注意を！
（4）　『牛乳や果物』を1日1回摂りましょう！
カルシウムやビタミンは不足しがちです。これらの間食は補給になります。
（5）　『野菜不足』せにくい！
カロリーが低く、体積があるため満足感が得られます。

いかがですか。思い当たるところはありませんか？

肥満のお話5

フクジュソウ（http://www.hana300.com/aakaisetu.html画像提供）

　肥満の原因を見つけたところで。いよいよ『ダイエット』です。栄養バランスのとれた食事で健康的に減量し、その体重を維持するポイントをお話しします。
（1）　『濃い味付け』は肥満のもとです。
濃い味付けは食欲を増進させ、食べ過ぎのもととなります。御注意下さい。
（2）　『一定食品の食べ過ぎ』に注意して下さい。
栄養に偏りがあると、脂肪として蓄積されやすいです。
多種の食品を摂ると、自然に栄養バランスがとれます。

肥満のお話4

ナズナ（http://www.hana300.com/aakaisetu.html画像提供）

　更に肥満の原因は？
(4) アルコールや菓子、果物の間食は肥満のもとです。
(5) 外食は、一般に高カロリー食品が多いようです。
(6) 宴会や旅行では、ついつい食べ過ぎになります。
(7) 両親が肥満の場合、遺伝により肥りがちなようです。
(8) 運動不足は、カロリー消費が少なく肥り気味になります。
　
どうです。心当たりはありませんか？

肥満のお話3

ウメ（http://www.hana300.com/aakaisetu.html画像提供）

　肥満の原因は？
（1） 加齢。年齢と共に必要な消費カロリーは減ります。
（2） カロリー摂取が多い。接待や、ストレス解消についつい食べていませんか？
（3） 早食い。つまみ食い。まとめ買いはしていませんか？
夜型の生活習慣や、不規則な生活習慣は肥りやすいです。夜間は、同じ量食べても脂肪になりやすいとされています。
おなたは、いかがでしょうか？

肥満のお話2

マンサク（http://www.hana300.com/aakaisetu.html 画像提供）

　『健康的に痩せる法則』はありますか？
３大原則があります。
?? 摂取カロリーを消費カロリーより減らす！
単純にカロリーを『赤字』にすればよいわけです。ちなみに体重を１kg減らすためには7000kcal摂取を減らす計算になります。単純計算では約3日間水だけを飲めば可能となります。そんなことは出来ませんね・・・
?? 運動だけで痩せるのはかなり困難です。
食事をそのままにして、1kg(7000kcal)を減量するには、ジョギングで90分×10日または自転車で150分×10日が必要です。かなりですね・・・
?? 生活習慣の見直しが必要です。
結局、減量するには『腹七分目で身体をよく動かす！』がこつのようです。これがなかなか出来ないのは『生活習慣』に問題があるからです。

肥満のお話1

スイセン（http://www.hana300.com/aakaisetu.html画像提供）


　最近、マスコミで『肥満』に対する報道があると大変に反響が大きいようです。つまり、肥満を解消するために『ココア、杜仲茶、納豆等・・・が効きます！』と報道されるたび、スーパーからこれらの商品が約１ヶ月消えてしまうのです。今回、この注目されている『肥満』をテーマとして解説します。
まず、肥満とは『身体に脂肪が過剰にたまった状態』です。肥満症とはBMI（＝体重kg÷身長m÷身長m）が25を越える方で肥満が原因となる病気（糖尿病、高脂血症、高血圧、高尿酸血症など）を合併する状態です。