生活習慣病と喫煙8

アケビ（http://www.hana300.com/aakaisetu.html画像提供）

　禁煙の具体的方法１

　禁煙には漸減法と断煙法があります。ニコチンの禁断症状は約2週間です。最初はつらいですがきっぱり止める断煙法が楽なようです。漸減法ではニコチン禁断症状が更に長期化するのです。しかし、1日40本以上のヘビースモカーでは喫煙本数を半減し、自信をつけてから断煙する方が良いでしょう。

生活習慣病と喫煙7

ウグイスカグラ（http://www.hana300.com/aakaisetu.html画像提供）

禁煙を始めよう！

次のように準備を開始します。
　１：禁煙決断の理由を再確認する。
　２：禁煙開始日を決定する。
　３：喫煙関係の物品（たばこ、灰皿、ライター）を処分する。
　４：周囲に禁煙を宣言する。
　５：『禁煙』と書いて目につくところに貼る。
　６：禁煙外来、禁煙教室への受診を心に決める。

生活習慣病と喫煙6

ユキヤナギ（http://www.hana300.com/aakaisetu.html画像提供）

ニコチン依存度のチェック

　たばこのニコチンに対する依存度には個人差があります。これを評価する方法も提案されています。　
　ニコチン依存度が低ければニコチン代替療法（ニコチンパッチ等）で禁煙に成功します。高度な場合はかなり難渋するようです。禁煙外来でご相談されることをお勧めします。

生活習慣病と喫煙５

ヒイラギナンテン（http://www.hana300.com/aakaisetu.html画像提供）

能動喫煙と受動喫煙

自分の意思で煙草を吸う『能動喫煙』に対して、周囲の非喫煙者が主流煙、副流煙同時に吸い込むことを『授動喫煙』と呼びます。
　授動喫煙による肺癌リスクは、自分が非喫煙者でも配偶者が喫煙者の場合2倍となります。

生活習慣病と喫煙４

サキシマツツジ（http://www.hana300.com/aakaisetu.html画像提供）

主流煙と副流煙

タバコの煙には次の３種類があります。
主流煙：喫煙者が吸い込む煙です。
呼出煙：肺まで吸い込んで吐き出した煙です。これは主流煙と同じ成分です。
副流煙：タバコの先端から立ち上る煙をさします。刺激性や毒性が強く、ニコチンは主流煙の2.8倍、タールは3.4倍、一酸化炭素は4.7倍です。

生活習慣病と喫煙３

ツルニチニチソウ（http://www.hana300.com/aakaisetu.html画像提供）

タバコに含まれる有害成分は？

　タバコには明らかになっているだけで約200種類の人体有害成分があります。中でも、ニコチン、タール、一酸化炭素が三大有害物質と呼ばれています。ニコチンは血管収縮、気管支収縮、習慣性獲得を起こします。タールには発ガン作用があります。一酸化炭素は血液の酸素運搬能力を落とします。

生活習慣病と喫煙2

ノゲシ（http://www.hana300.com/aakaisetu.html画像提供）

タバコと生活習慣病の関係は2？

タバコはあらゆる臓器の癌発生の原因となります。さらに、心筋梗塞、狭心症、動脈硬化、脳卒中、呼吸器感染症、胃潰瘍、歯周病、骨粗鬆症、老化の促進、アレルギー疾患、不妊、胎児障害の原因になります。まさに『万病の元』です！！

生活習慣病と喫煙１

ダンコウバイ（http://www.hana300.com/aakaisetu.html画像提供）

タバコと生活習慣病の関係は１？

たばこは『百害あって一利なし』です。
中には、たばこはリラックスして心が安らぐと反論する人もいます。しかし、タバコには習慣性があります。また、ニコチンが原因となる脳機能低下を引き起こします。たとえば久しぶりにタバコを吸うとニコチンの禁断現症が一時的に解消し頭がすっきりしてくるのです。

生活習慣病と運動５

セツブンソウ（http://www.hana300.com/aakaisetu.html画像提供）

運動で注意することは？

　安全で効率的な運動をするには心拍数が目安になります。
　心拍数（拍/分）＝　138-年齢/２
ご自分の年齢で計算してみてください。
　また、肥満の方は膝に負担がかかりますので急な運動は危険です。プールでの水中歩行から始めて下さい。

生活習慣病と運動４

クモマグサ（http://www.hana300.com/aakaisetu.html画像提供）

無理なく運動する工夫は２？

　もしそれでも運動時間がないあなたには、立位で両手を挙げてつま先立ちをする運動だけでも良いとされています。1日10回から初めて徐々に増やし毎日30〜50回程度で継続します。

生活習慣病と運動３

キンセンカ（http://www.hana300.com/aakaisetu.html画像提供）

無理なく運動する工夫は１？

　もしあなたがお忙しいサラリーマンなら、通勤時間を利用することができます。自家用車を自転車に変えてみたり、バス通勤なら次の停留所まで１区間を歩いたり、徒歩も早足で歩きエレベータを使わず階段を利用したりする方法があります。

生活習慣病と運動2

キンギョソウ（http://www.hana300.com/aakaisetu.html画像提供）

運動療法の基本は？

　運動療法のポイントは無理なく継続することです。要点は個人の体力に合わせて運動の強さ、種類、持続時間、頻度、実施時間などを無理なく決めることが重要です。
　具体的には、もし可能なら、少し汗ばむ程度の早さで毎日散歩することがお勧めです。

生活習慣病と運動１

ギョリュウバイ（http://www.hana300.com/aakaisetu.html画像提供）

運動の効果は？

　運動や身体活動がメンタルヘルスや生活の質（ＱＯＬ）の改善をもたらすのみならず、虚血性心疾患、高血圧、糖尿病、肥満、骨粗鬆症、大腸癌罹患率などを低下させます。その結果、死亡率の低下にも寄与することが知られています。
　高齢者の場合、歩行などの軽い運動でも寝たきりや死亡の防止につながります。

生活習慣病と食習慣３

ヒメオドリコソウ（http://www.hana300.com/aakaisetu.html画像提供）

　正しい食習慣とは？

@　腹八分目に食べる
A　肉料理は週２回まで、和食中心の生活。
B　味付けは薄味で、漬け物は控えめに。
C　魚料理は青み魚（鰯、サンマ、鰺）を食べる。
D　ラーメンのつゆはなるべく飲まない。
E　野菜の摂取は、毎日30種類以上・350ｇ以上食べる。
F　デザートはケーキより果物がよい。
G　おやつは洋菓子より和菓子がよい。
H　お酒は食前酒程度が良い。
I　食事は1日3回、規則正しく食べる。
J　食事の時間は、ゆっくり時間をかけて食べる。
等です。少し窮屈ですが、心がけましょう。

生活習慣病と食習慣２

ルクリア（http://www.hana300.com/aakaisetu.html画像提供）

間違った食習慣とは？

　以下のような食習慣が生活習慣病の原因となります。
(1)　食べ過ぎ　→　肥満、高脂血症、糖尿病、脂肪肝（肝機能障害）、痛風
(2)　動物脂肪摂りすぎ　→　肥満、高脂血症、大腸癌、乳がん
(3)　果物や野菜の不足　→　動脈硬化、便秘、大腸癌
(4)　塩分摂りすぎ　→　高血圧、脳血管疾患、胃癌
(5)　お酒の飲み過ぎ　→　肝機能障害、膵臓炎、動脈硬化
(6)　不規則な食事　→　肥満、高脂血症、糖尿病、便秘症

生活習慣病と食習慣１

ラナンキュラス（http://www.hana300.com/aakaisetu.html画像提供）

生活習慣病の原因習慣は？

　食習慣、運動習慣、喫煙習慣が生活習慣病の最も重要な要因となります。中でも食習慣は『医食同源』の言葉もあり、病気の治療や健康維持にもっとも重要です。

生活習慣病の症状

オウバイ（http://www.hana300.com/aakaisetu.html画像提供）

生活習慣病の自覚症状は？

　生活習慣病の代表格である、糖尿病、高血圧、高コレステロール血症等は初期には自覚症状をほとんど認めません。ある日突然、生命をo脅かす事件を起こすのです。従って、健康診断で早期発見することが重要となります。
健康診断はまさに『転ばぬ先の杖』なのです。

生活習慣病と遺伝

ヤブツバキ（http://www.hana300.com/aakaisetu.html画像提供）

生活習慣病は遺伝するのでしょうか？

　一卵性双生児の研究や動物実験から、人間の寿命の65％は環境要因、35％が遺伝要因で決定されます。従って、生活習慣の要因が65％となりかなりの比率を占めることになります。即ち、健康な生活習慣を身につけることで長生きできることになります。

生活習慣病の定義

ウメ（http://www.hana300.com/aakaisetu.html画像提供）

生活習慣病とは？

　『生活習慣病』とは長い生活習慣により引き起こされる病気のことを指します。
　代表的な病名として、高血圧、糖尿病、高脂血症、高コレステロール血症、肥満症等ですが、これらが原因となり動脈硬化症、狭心症、心筋梗塞、脳梗塞、脳出血が発症します。また、喫煙が原因となり慢性気管支炎、肺気腫、慢性閉塞性肺疾患（COPD）、歯周病、肺癌などが起こります。更に、痛風、胃十二指腸潰瘍、肝機能障害、膵臓炎、骨粗鬆症、その他の癌も含まれます。